Bữa trưa được xem là bữa ăn quan trọng thứ 2 trong ngày, bởi bạn cần phải thu nhận năng lượng cho hoạt động vào buổi chiều. Tất nhiên, ăn gì vào buổi trưa để vừa giảm cân hiệu quả vừa vừa đủ dưỡng chất mới là nhân tố được thân mật. Thực đơn giảm cân tuyệt vời cho bữa trưa sẽ giúp bạn chăm sóc menu hàng ngày của chính mình.
Các món canh rau
Buổi trưa nắng hot thì một tô canh mát lành chính là món ngon nhất cho những người nào đang muốn giảm cân. Và canh rau là chọn tốt nhất. Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau toàn diện bỏ ra cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói.
Trứng rán
Chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Protein trong trứng gà và chất xơ của rau không tinh bột sẽ phục vụ đầy đủ yêu cầu bữa trưa của bạn và giúp bạn giảm cân nữa.
Những quy tắc phổ biến để ăn trưa giảm cân hiệu quả
Để bữa trưa giảm cân đạt hiệu quả như mong đợi, nàng công sở cần lưu ý các điều sau:
Ăn đúng giờ:
Các phân tích đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn trưa muộn (sau 2- 3 giờ chiều) thường có cân nặng lớn hơn so với những người ăn trưa sớm, đúng giờ.
Kiểm soát năng lượng đưa vào theo chuẩn 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày:
Theo BS CKII Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Trưởng khoa dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương, người thừa cân nên duy trì năng lượng đưa vào ở mức 30 Kcal/kg cân nặng/ ngày. Bởi vậy, năng lượng bữa sáng, bữa trưa và bữa chiều cần vâng lệnh theo hạn mức này để đảm bảo hiệu quả giảm cân. Ví như bữa sáng đã trót ăn quá phổ thông thì bạn nên giảm vào buổi trưa và chiều tối để không vượt quá mức năng lượng chuẩn y. Anh chị có thể tự khiến cho bữa trưa mang theo để tiện lợi cân đối và giữ vững năng lượng nạp vào hằng ngày.
Theo Khoevadep
Có thể bạn quan tâm: Tin Nhanh 24h
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét