Tập ngay 4 động tác này để mông lớn, eo nhỏ dại, chân thanh mảnh

Siêu mẫu Izabel Goulart tiết lộ 4 động tác "thần thánh" giúp cô chiếm hữu thân hình đáng mến mộ nhất giang sơn Brazil.

Siêu mẫu Izabel Goulart

Izabel Goulart chia sẻ trên tin báo Vogue rằng: “Ngay trong khoảng khi còn rất bé, sport đã là một phần cuộc sống của tôi. Tôi đặt ra chỉ tiêu mỗi ngày phải chuyển di ít nhất 1 tiếng dù bận bịu tới cỡ nào. Các bài đồng đội dục giúp tôi dồn vào một chỗ hơn và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.”

Siêu mẫu Brazil bật mí 4 động tác plank hiệu quả nhất giúp cô sở hữu thân hình thanh mảnh thả đáng mong ước như bên dưới:

1. Động tác chống nghiêng

Plank chống nghiêng

Động tác này rèn luyện độ bền cao cho thân thể, tập trung ảnh hưởng vùng cánh tay, lườn, hông và eo. Bạn chỉ cần chống nghiêng thân trên ván hoặc thảm tập, chân giữ thằng, vai bất biến, sau đó xoay người thủng thẳng đến khi đương đầu với thảm. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 nhịp và đổi bên hoặc đến khi mỏi cơ tay mới dừng lại.

Izabel Goulart cho nhân thức đây là động tác cô yêu mến nhất. Động tác này giúp cô cảm kiếm được rõ rệt sự đổi mới vòng ngực, eo, và hai cánh tay.

2. Động tác plank dành cho eo

Động tác giúp chân dong dỏng, eo nhỏ tuổi

Động tác plank cho eo khá dễ. Bạn chống nhì tay vuông góc với mặt đất, giữ người thẳng từ cũ kĩ tới vai và chân. Sau đó, co gối liên tục tới khi mỏi chân thì dừng lại. Goulart đưa ra xem xét: “Hãy nỗ lực co gối thật cao, gần phía ngực của bạn để phát huy tối đa tác dụng của động tác.”

Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và eo lập cập, đồng thời tác dụng mạnh vào cơ hông, mông, giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.

3. Động tác plank dành cho toàn thân

Bài tập toàn thân

Phong thái sẵn sàng: Chắp nhị tay trước ngực, chân rộng bằng vai. Sau đó, nhảy lên, cùng lúc đưa hai tay lên cao qua đầu rồi hạ thân xuống thành ngồi chồm hỗm. Tiếp đó, khiến liên hoàn phong độ hạ đầu gối trái và phải xuống sàn tập hoặc nền tập. Siêu mẫu nội y nghĩ rằng, bài tập này tác động tới cơ toàn thân và rất hữu hiệu trong việc giảm cân.

4. Động tác plank cho mông, đùi

Động tác giúp cải thiện kích thước vòng 3

Bài tập này còn gọi là động tác bước chân vịt, dùng dây thun là khí cụ phụ trợ cần thiết. Mở đầu, bạn xếp bằng tay trước ngực, vuông góc với vai. Sau đó, bạn bước ngang chân phải một bước rộng bằng vai, ngồi chồm hỗm sâu rồi đứng lên và tiếp tục bước. Lặp lại phong thái này với chân trái, chấp hành ít nhất 10-15 nhịp / hiệp.

Theo Dân Việt

Xem tại: Tin Nhanh 24h